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內容簡介
利用主要單字群 掌握關鍵衍生字
超威例句音檔輔助 讓你秒懂單字用法 自然而然搞定初試、複試
每天學習5分鐘 捷客馬上多一句 通勤考生最需要的中級英檢字彙包
★省略初級基礎單字，專門集結全民英檢中級測驗通關必備2000個主要字彙，並延伸收錄3000個同、反義字及衍生字詞，內容勝過同類性質的其他字彙書。
★所有主字彙及衍生字均附美籍作者所撰寫之實用例句，培養用句子理解單字及分析上下文的能力，以文意輔助記憶，讓學習更具延續性。
★針對例句檢附詳盡【釋字】、【釋詞】，即使是難字也能馬上貫通，無須費時另外查字意，儼然是一本完整強大的中級字彙專用寶典。
★所有【釋字】均附K.K.音標、中譯，音標有如英文的注音符號，看懂就能唸出來，讓你秒懂句意、熟悉發音一次搞定。
★隨書MP3聲音檔，收錄全書所有內容，考生可搭配聲音檔練習發音及語感，主要字彙有助準備初試，衍生字彙更可同步幫您為複試暖身。
作者介紹
Rick Crooks
學經歷：
曾任美國聯合出版研究中心高級翻譯官，擅長多媒體英語課程設計及研發，現為國內英文檢定測驗權威作者，為補教界資深多益、托福、全民英檢等語言測驗一線教師，專研英語聽力、閱讀、口說與寫作教學超過20多年，一開班必爆滿的人氣外籍英語教師。
著作：
著有《全民英檢初級實戰測驗》、《全民英檢中級實戰測驗》、《全民英檢中高級實戰測驗》、《高分托福聽力120》、《新托福閱讀題庫與解析》、《新多益閱讀990特訓寶典》、《新多益必考字彙&片語》等多本語言測驗檢定叢書。
王卓群
學經歷：
美國曼菲斯大學博士生，畢業於政大教育系，曾任大專講師，從事托福教學20餘年，擁有像英文字典般的頭腦，日前已通過全民英檢高級測驗，是位超級資深的英文檢定考試補習班教師，常運用自身經歷投入教學或著作中，擅長講解閱讀題型，以此培養各項英語分析能力。
著作：
著有《TOEFL-CBT 高分托福閱讀》、《TOEFL-CBT 高分托福聽力213》、《TOEFL-CBT 高分托福聽力300》、《最新留學申請入學寶典》、《最新美國MBA留學資料大全》、《全民英檢初級閱讀測驗》、《全民英檢初級必考字彙》、《全民英檢初級實戰測驗 最新題型版》、《全民英檢中級必考字彙》、《全民英檢中高級克漏字測驗 最新增訂版》、《全民英檢中高級實戰測驗 最新題型版》、《TOEFL-iBT高分托福閱讀120》等書。
序
這些年來，我們盡全力蒐集目前高中英文最常用的幾種版本的單字群，經本書作者群加以分析、分類並討論之後，把已在【初級】字彙裡出現的單字剔除，將較難的單字放在同義詞裡。使得整本書的主要單字有2000字，再加上同反義字、衍生字及片語，總共收錄約5000個重要的英文單字。這便是通過全民英檢【中級】程度所應具備的英文單字數。
本書除了提供每個單字的音標、中文解釋之外，所附例句更能帶您完全融入日常用語，進而真正了解該字的意義。在標題字下具有豐富的衍生字及片語，並針對例句中較難的字彙，提供【釋字】、【釋詞】與【釋語】，讓您能在使用本書時，完全掌握字句的意義。筆者也建議讀者在記憶時，務必善用MP3聲音檔，跟著光碟裡的聲音一起「大聲」地朗讀唸出來，當讀完這一本書之後，您不僅能牢記這些單字，考好聽力與閱讀，進而也能幫助您通過全民英檢第二階段複試的「口試」，可謂一舉兩得。
知英文化推出的【捷客多一句】，是專為通勤族設計的書系，取自「每天5分鐘，馬上多一句」的概念，讓捷客一族能利用每天的零碎時間記憶重要單字。以輕鬆有趣的版面設計、便於翻閱的尺寸，讓讀者無論在何時何地都能自在地隨處背誦，我們相信本書一定可以幫助您更有效率、更輕鬆地搞定英檢中級的所有必備單字。
最後，再次鼓勵通過【中級】測驗的讀者，別忘了更上層樓，往【中高級】繼續努力。當您拿到合格證書之後，求學、就業將無往不利。
詳細資料
- ISBN：9789865694197
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 656頁 / 32k / 13 x 19 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
文/小白進階訓練營 小白精品，請勿轉載 健碩、力量、還有蜜桃臀，健身房裡走出來的女孩總能練成女神的模樣，她們滿足了每個女生都想成女神的渴望，渴望前凸後翹擁有歐洲女孩的健碩力量美，立體挺翹的蜜桃臀就成了關鍵的象徵。 ... 英國雜誌《夏娃》曾做過一項調查，39%女性認為男性完美身材部位是翹臀，反之女性亦然。蜜桃臀就成了力量健碩的體格和曲線身材的象徵，飽滿的臀大肌能拉長腿部效果5—10厘米讓人看起來高挑纖瘦，這就是人人都想擁有蜜桃臀的原因。 強健飽滿的翹臀成了健康、活力和美的代名詞。 ... 可是理想很豐滿，現實很骨感，艷羨著別人的完美身材而自己卻是又扁又平，不禁感嘆健身房裡的翹臀又是怎樣練出來的？ 今天，小白就來聊聊如何用彈力繩練出夢寐以求的蜜桃臀： 1.什麼是蜜桃臀？ 2.為什麼翹臀要用彈力繩？ 3.彈力繩翹臀怎麼練？ ... 什麼是蜜桃臀？ 「男性骨盆窄，女性骨盆寬」，說的正是包裹骨盆外圍三塊肌肉群組成的臀部。臀部就是位於腰與腿部臨界點的位置，由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，肥而寬大的臀大肌決定臀部厚度與形狀，深層肌肉和臀中肌保持行走站立，窄而小的臀小肌影響著抬腿臀部向上的高度。 ... 只有臀大肌肌肉厚度大於腰肌厚度，兩側髖關節明顯，臀小肌縮緊向上提高臀紋線，這就是彰顯女性曲線美的蜜桃臀，它帶來的好處也顯而易見：拉長身材比例、刻畫身材曲線、提高下肢肌肉力量。 衡量翹臀的標準常常和三個指標有緊密聯繫：臀圍、股上長、腰臀比。 1.蜜桃臀的曲線，與臀圍相關 我們說翹臀的曲線美，就是在講臀圍和臀厚。衡量女孩子翹臀的標準之一就是臀部髖關節的寬度指數，只有臀寬的圍度與腰部腿部有明顯落差才能產生身材曲線，通過提升臀圍才能從視覺上顯得腿長。 亞洲女性平均臀圍標準值是臀圍/身高比值等於57.78cm；歐洲女性平均臀圍標準值等於為96.69cm。 ... 臀圍寬並不能說明形態就美，還要取決於臀部肌肉的厚度。一個迷人身材往往充滿力量感，臀大肌的厚度也決定了臀部力量感，臀厚的增加使得從側面看更有曲線感，才能防止臀部肌肉下垂。 亞洲女性臀厚維度就是臀厚/身高等於13.02cm，而歐洲女性臀厚維度則是22.71cm。 2.蜜桃臀的挺翹，與股上長相關 ... 女性標準的股上長就是保持在17.5cm，使得臀部肌肉向上挺翹縮短腿部與臀部的距離，才能讓我們練出的蜜桃臀達到拉長比例的目的。 3.蜜桃臀的形態，與腰臀比相關 腰臀比不僅是判斷肥胖的標準，更是衡量女性吸引力的判斷依據。 腰圍與臀圍的比值小於0.8以下就意味著腰圍小，臀圍大，腰腹堆積的脂肪更少，顯得腰細臀寬的標準女性特質。 ... 這就是腰臀比帶來的臀部肌肉形態特徵，想要擁有健康標準的腰臀比光靠節食減肥是不行的，只有通過無氧運動和力量訓練才能減小腰圍，提升臀部力量。 所以，蜜桃臀的衡量標準就是臀寬、臀翹和臀厚，這就為我們提臀訓練帶來了方向。 ... 為什麼翹臀要用彈力繩？ 翹臀的方法有很多，但彈力繩翹臀法更有效。根據臀部三大肌肉的不同作用，彈力繩訓練下的翹臀是普通訓練的兩倍，主要有以下原因： 1.彈力負重，增加臀大肌厚度 我們知道打造蜜桃臀的方向就是增加臀部厚度，彈力繩就是利用高強度的彈性在動作運動中拉伸收縮肌肉核心，通過增強臀大肌的肌肉力量達到臀部厚度，從而形成美臀。 ... 彈力繩的彈性負重打破以往翹臀只靠自重增強臀部厚度，而是增加外界負重的阻力增強肌肉的對抗力量。 增加訓練的難度係數，才能鍛鍊臀大肌。 2.抗阻力訓練，提升臀小肌維度 作為無氧運動的輔助設備，彈力繩訓練就是在運動拉力過程中產生阻力保持肌肉持續發力，從而增強肌肉纖維的伸展。 ... 彈力繩的臀肌訓練就是純靠臀部肌肉群拉伸，用提腿動作增強臀小肌向上的張力，增加肌肉重量進行超負荷訓練。只有臀小肌向上的維度更大，才能練成挺翹的蜜桃臀。 ... 彈力繩翹臀怎麼練？ 知道彈力繩的抗阻力原理，我們就能利用彈力繩的彈性通過腿部動作增強臀大肌、臀中肌和臀小肌力量，提升臀部厚度和維度。 1.跪姿後蹬腿，激活臀大肌 同樣的跪姿後蹬腿，彈力繩要綁在大腿與臀部中間用抬腿提臀的張力感受彈力繩的阻力，增強臀大肌的厚度。 ... 動作要領 貓式支撐地面，不塌腰部單腿後蹬。我們四肢支撐地面後背呈水平直線，屈膝後蹬向上臀大肌朝內緊縮。 ... 用肌肉力量拉開彈力繩，單腿向上連續蹬腿。彈力繩綁在大腿後側，呼氣，臀肌發力連續向上蹬腿30次，感受臀大肌酸脹。 訓練次數 每周4次，每次堅持30個，持續30分鐘以上。 2.站姿外展，鍛鍊臀小肌 想要臀部挺拔，只有雙腿外展增強髖部肌肉群，單腿移動發力刺激臀小肌兩側肌肉纖維伸展與收縮，才能塑造挺拔蜜桃臀。 ... 動作要領 重心保持中立，傾身向前單腿弓字步。雙手放置胸前，單腿弓步踩實地面，身體向前傾的同時保持右腳筆直向後，彈力繩掛在大腿前後用臀肌發力。 ... 單腿腳尖點地，小腿肌發力前後移步。呼氣單腿繃直向後腳尖點地45度斜角，感受彈力繩在雙腿之間的拉伸和張力，呼氣收回右腳以此反覆。 訓練次數 每周4次，每次30個一組，堅持30分鐘以上。 寫在最後 練臀並非一朝一夕，小白能做的就是分享彈力繩練臀的方法與發力點，每天堅持38分鐘以上臀部訓練直到酸脹力竭，才能增強臀部肌肉力量。 翹臀不僅讓身材變得好看，更重要的是減輕脊椎壓力，防止骨盆前傾和腰痛。所有訓練只有持之以恆，才能事半功倍。 我是小白，專注新手小白進階訓練，歡迎關注、轉發和點讚，一起從零出發練成完美的自己。 #今日頭條青雲計劃#
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/3y2ja68.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010723874
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