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內容簡介

虎背熊腰、鬆垮胸部,毫無生氣的事業線讓妳的性感魅力盡失?
首次大公開!驚艷日本、中國、台灣,鄭多蓮的「超完美體態」獨創瘦身操,
A~F六種符合體力、身型的鍛鍊操, 6套循環運動,共33個分解動作,
最精準有效的雕塑曲線動作,鄭多蓮幫你擺脫下垂小胸、鬆垮厚背,
21天後變身尖挺又飽滿的極致美胸的代表,穿上露背低胸裝展露性感!


  ★超值加贈-獨家豐胸美背隨身大海報,跟著做立即擁有S曲線!

  ★第1冊︱蜜桃臀+纖長腿、第2冊︱馬甲線+小蠻腰、第3冊︱緊實臂+性感鎖骨火速熱賣中,想擁有好曲線不可錯過!

  ★告別下垂鬆弛的胸部,找回妳的青春事業線,穿上低胸、美背衣性感破表!

  10個打造性感渾圓胸運動
  10個雕塑緊緻美背運動
  獨門加強誘人美背皮球按摩術
  打造尖挺胸部按摩法
  加強豐胸、打造美背的超強蔬果和肉類推薦
  21天密集鍛鍊瘦身計畫

本書特色

  1. 不用DVD、不因時間和地點受到侷限,隨時跟著做輕鬆瘦

  無論是時常加班的OL,或是想變身正妹的大學生,不用苦惱於還要找撥放器才能跟著DVD運動!現在只要妳想做,就能隨時按圖索驥輕鬆瘦!

  2. 塑身女皇親自示範,6套循環運動,共33個分解動作,每天30分鐘局部瘦
  可依照自身的運動能力自行組合這6套循環運動。雕塑事業線運動、緊致美背操以及「21天密集鍛鍊瘦身計畫」,方便讀者量身打造適合自己的瘦身計劃。

  3.    各種角度的動作圖示、淺顯易懂的說明,精準標示可練到的肌肉部位
  各種角度的分解動作圖示與說明,一眼就能看懂正確的動作,引導正確的重點動作之外,特別點出需要注意的NG動作等,相較於坊間其他的瘦身書更容易實行,有助於更有效的上半身運動。

  4.同時得到肌耐力運動與有氧運動的雙重效果
  有別於一般一組動作完成即結束的運動方式,本書提供給大家的是循環方式的連續動作,是肌耐力運動與有氧運動的理想組合。

  5.破除胸部發育期後不能再變大迷思,二次發育不是夢!
  胸部幾乎是由脂肪組織而成,因此發胖的時候胸部的確也會跟著變大。正因為如此,積極瘦身的同時最好是維持適當的脂肪量。鄭多蓮教妳最佳保持女性柔美曲線的瘦身方式。

  6.特別推崇的豐胸和美背食材,蔬果、肉類一應具全!
  多攝取活化女性荷爾蒙「雌激素」的食物,擁有美麗的胸部曲線。幫助活化雌激素的食物方面,鄭多蓮最常吃蘋果、櫻桃、石榴、馬鈴薯、胡蘿蔔、蒜頭、豆類、小麥、全麥麵等。

  7.從未公開的獨門雕塑事業線 +美背按摩術
  塑身女皇鄭多蓮獨特的手繪步驟式圖解插畫,介紹美胸尖挺按摩術,分享女性胴體的焦點胸部及美背的上身雕塑祕訣。

  8. 獨門加強誘人美背皮球按摩術,矯正歪斜背部,緊實美背曲線!
  透過簡單的伸展運動來舒緩緊繃的肌肉,或是利用皮球按摩來放鬆肩頸和背部。不需要特殊的器材、自己一個人就能輕鬆進行的皮球按摩術,不但能解除肌肉的疼痛更有助於雕塑背部柔美的線條。

  9.善用行事曆來自我管理,養成瘦身好習慣
  本書最後附有鄭多蓮親自設計並手繪的精美瘦身行事曆。利用行事曆上的空白格寫上自己的瘦身紀錄,將有助於各位養成良好的生活習慣。
 

作者介紹

作者簡介

鄭多蓮


  「超完美體態」塑身女皇,國際知名健身教練

  最近在台灣有一名粉絲在接受媒體訪問時說:「『少女時代』可能只有八年級生才知道,鄭多蓮卻是不分年紀深受大家喜愛的韓流明星」,讓採訪的記者驚訝於鄭多蓮的超人氣。因執筆電子報《Ddanzi日報》的瘦身專欄「找回妳的春天」而開啟知名度的她,當年三十八歲,以她曾經是身材發福、有兩個讀高中子女的中年婦人不可能有的魔鬼身材、美麗輪廓魅力,橫掃韓國健身界。

  而十年後,如今48歲的她以更窈窕健美的惹火身材再次讓眾人驚艷;現在的她是一名職業健身教練。過去她以日本為主要的發展地開始寫作、演講以及參與電視節目。她的書在各大網路書店暢銷DVD排名第一位、二○○七年日本亞馬遜網路書店暢銷書排名第一位、囊括二○一一年日本亞馬遜網路書店暢銷排行前三名等,在日本受到「鄭多蓮就是韓風主流」的高度評價。目前她創立健身中心「JETA」(Jung Dayeon's Exercise Trainers Association),積極為眾多也想擁有完美體態而非健壯肌肉的女性朋友們,推廣自創的瘦身操–「Figurerobics」,並致力於培養專業團隊。

  著作有
  《塑身女皇教妳打造完美曲線》(附DVD)
  《塑身女皇完美曲線伸展操》(附DVD)
  《塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance(附75分鐘DVD)》
  《塑身女皇教妳吃出窈窕與健康:一天6餐,13年不復胖的秘密》


譯者簡介

徐若英(兩兩)


  專職譯者
  黑白人生因翻譯而多彩。入行多年,不求成就,只求經手每一本好書。

  譯作有,《與腦對話》、《兒童腦呼吸》、《推開藝術大師的家門》、《疼痛,才叫青春》、《蘋果掌門人,提姆.庫克解密》、《謝謝你,我的愛》、《孩子,別急著吃棉花糖》、《花雨》、《如願》、《貶值密碼》、《兜售夢想的先知》……以及兒童文學系列。
 

目錄

Contents
Now she is,「超完美體態」塑身女皇
自序
本書使用說明
渾圓胸+性感美背完美體態瘦身操
10個打造性感渾圓胸運動
10個雕塑緊緻美背運動
加強豐胸+打造美背的超強蔬果、肉類推薦
絕不失敗的瘦身行事曆
胸部不可能二次發育的傳言VS.科學實證
鄭多蓮的瘦身祕訣1–尖挺胸部按摩術
鄭多蓮的瘦身祕訣2–皮球按摩術
21天密集鍛鍊瘦身計畫
 

 

作者序

瘦身的過程不會有奇蹟,
但妳可以選擇看得見效果的方法。


  想當初,「MOMCHANG」(譯註:指超完美體態)這個新造詞是因為我才產生,沒想到轉眼間都已經過了十年。現在「MOMCHANG」除了用來形容窈窕美麗以外,更是健美體態的代名詞。在以前還沒有「MOMCHANG」這個名詞的時候,我們在談論擁有魔鬼身材的人時都只能用一些句子來敘述。比方說像是「他(她)的身材不錯」或是「他(她)的線條很好看」等等。不過,除了以上的意思之外,這個字其實還有另外一層含意–那就是經由後天努力運動所鍛鍊出來的超完美體態。

  有人說韓國的瘦身文化是以「MOMCHANG大嬸」為分界點;我的故事為人所知的同時,韓國也吹起了一股「MOMCHANG」旋風。許多女性朋友們開始做起肌肉運動,也因為我開啟了健身教練成為話題人物的先例,使得越來越多的健身教練開始出現在螢光幕上。

  至於我的人生當然也是以「MOMCHANG大嬸」為區分。最大的變化是成名前我只需要為自己和家人而活;但成名後,我則變成幫助別人瘦身的健身教練。今年我已經四十八歲,是兩個孩子的母親、一個男人的妻子以及一個侍奉婆婆的媳婦。曾經我只是一個再平凡不過的中年婦女,但是現在完全沒有人會叫我大嬸。其實我根本沒變,依然是每天忙著為一家六口做飯,忙著洗家人髒衣服的中年主婦。現在有時候回想起十年前,三十八歲的我每天被人叫大嬸的往事,反而覺得不可思議呢。

  今天我之所以能夠成為成功的瘦身名人,最大的原因應該就是因為我是一個平凡的家庭主婦吧!我是在34歲時開始下定決心運動。在這之前除了學生時代的體育課及體能訓練之外,我可以算完全沒有運動的經驗,對運動也根本一竅不通。在我剛接觸運動時,那個年代甚至沒有個人教練這個職業。而我固定去的體育館位於京畿道南楊州市這個小地方,當然也就連體能訓練師都沒有。因此,雖然說是運動,但我也頂多就是用用跑步機或是騎個健身車而已。

  後來,在那裏我認識了一位體能訓練師,這才正式開始學習如何運動。從那時起,我感受到運動帶給身體巨大變化的驚喜。以前我都認為自己是一個完全沒有運動細胞的人,但是開始接觸運動之後,我才發現原來我有驚人的運動天分。雖然有些晚,但也是因為這樣讓我更深切地體會天生我材必有用。

  我的女兒今年升高一,幸運地被推選為學生會副會長。她的成績並不特別突出,品性也沒有好到能當模範生。也因此當上副會長後,雖然開心但也備感壓力。最近放學後,回到家裡她都念書念到很晚。我問她為什麼突然變得這麼用功,她告訴我身為副會長她可不想被別人說她功課差。而且用功讀書後,她也漸漸覺得讀書是很有趣的一件事情。

  我也是如此。自從成為大家口中的「MOMCHANG大嬸」,被認為是瘦身的代言人後,我不由得感受到一股強烈的使命感。所以,我比以前更努力地吸收和瘦身相關的各種知識,也更有興趣鑽研有效的瘦身方法。

  我的故事傳開後,台灣、日本、中國等地都爭相邀請我到當地訪問,希望我分享瘦身祕訣的邀約更是不曾間斷。我到過許多國家演講,分享我的運動方式。看著那些特別來到我位於京畿道坡州市的健身館,學習運動的女性朋友們漸漸變得跟我一樣窈窕的身影,我覺得很欣慰也為她們感到驕傲。同時在日本發行的幾本書也登上暢銷排行榜,這讓我再次了解到女性想要變窈窕、變美麗的意念超越了空間和時間。

  這本書的編排是個新的嘗試,希望能夠有效地指導讀者們一起運動。運動最好的方式是直接面對面的指導,但事實上要面對面一個個指導每一個人是不可能的。所以希望能夠透過這樣的一本書,呈現面對面現場指導的效果。

  本系列共有四冊將陸續出版。除了首次公開的臀腿運動之外,針對腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各個部位,都收錄了我自己多年累積的獨門KNOW HOW。能夠幫助女性朋友們有效解決最在意的肥胖部位,同時雕塑漂亮的肌肉線條。此外,我也會和讀者朋友們分享我自己親身體驗具有瘦身效果的食療菜單和日常生活中的注意事項。

  「瘦身」的過程不會有奇蹟,但妳可以選擇最有效的方法。所有瘦不下來的朋友們可以藉由本書所介紹的瘦身運動見證成果。我相信有助於紓解大家的瘦身壓力。只要大家認知「瘦身」是日常生活的一部份,而不是定期重複的活動;找出不會半途而廢的瘦身方法並且持之以恆,就能擁有美麗健康的好身材。特別是嘗試過很多瘦身方法卻不見成效,已經放棄瘦身念頭的女性朋友們,現在就跟著書中的運動步驟,動起來吧!


2013年 鄭多蓮
 

 

詳細資料

  • ISBN:9789862299920
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 80頁 / 23 x 29.8 x 0.4 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

 

 

... NO.1 勝戰計 第一計 瞞天過海 備周而意怠,常見則不疑,陰在陽之內,不在陽之對。太陽,太陰。 譯:認為準備萬分周到,就容易鬆勁;平時看慣了的,就往往不在懷疑了,秘計隱藏在暴露的事物中,而不是和公開的形式相排斥。非常公開的往往蘊藏著非常機密的。 第二計 圍魏救趙 共敵不如分敵,敵陽不如敵陰。 譯:樹敵不可過多,對敵要各個擊破,對現在還不忙於消滅的,要隱藏我們的意圖。 第三計 借刀殺人 敵已明,友未定,引友殺敵,不出自力,以損推演。 譯:作戰的對象已經確定,而朋友的態度還不穩定,要誘導朋友去消滅敵人,避免消耗自己的力量。 第四計 以逸待勞 困敵之勢,不以戰,損剛益柔。 譯:控制敵方力量發展的命脈來扼殺他,而不採取進攻的形勢,這就是「損剛益柔」原理的演用。 第五計 趁火打劫 敵之害大,就勢取利,剛決柔也。 譯:敵方的危機很大,就乘機取利,用優勢力量攻擊軟弱的。 第六計 聲東擊西 亂志亂萃,不虞「坤下兌上」之象;利其不自主而取之。 譯:敵人亂撞瞎碰,摸不清情況,這是《易經》「萃」封上所說的「坤下兌上」的混亂徵狀。必須利用敵方失去控制力的時機加以消滅。 NO.2 敵戰計 第七計 無中生有 譯:誑也,非誑也,實其所誑也。少陰,太陰,太陽。 無中生有是運用假象,但不是弄假到底。而是使假象變真象,大小假象,掩護真象。 第八計 暗渡陳倉 示之以動,利其靜而有主,「益動而巽」。 譯:故意暴露行動,利用敵方固守的時機,便主動偷襲。 第九計 隔岸觀火 陽乖序亂,陰以待逆,暴戾恣睢,其勢自斃。順以動豫,豫順以動。 譯:敵人內部分裂,秩序混亂,我便等待他發生暴亂,那時敵人窮兇極惡,翻目仇殺,勢必自行滅亡。我要根據敵人變動作好準備;作好準備之後,還要根據敵人的變動而行動。 第十計 笑裡藏刀 信而安之,陰以圖之,備而後動,勿使有變:剛中柔外也。 譯:使敵人相信我方,並使其麻痹鬆懈,我則暗中策劃,充分準備,一有機會,立即動手,使他來不及應變,這是暗中厲害,表面柔和的策略。 第十一計 李代桃僵 勢必有損,損陰以益陽。 譯:當局勢發展有所損失的時候,要捨得局部的損失,以換取全局的優勢。 第十二計 順手牽羊 微隙在所必乘,微利在所必得。少陰,少陽。 譯:微小的漏洞必須利用,微小的利益,也必須獲得。變敵人小的疏忽,為我方小的勝利。 NO.3 攻戰計 第十三計 打草驚蛇 疑為叩實,察而後動,復者,陰之媒也。 譯:有懷疑的就要偵察實情,完全掌握了實情再行動。反覆偵察,是發現暗藏敵人的因素。 第十四計 借屍還魂 有用者不可借,不能用者,求借,借不能用者而用之。匪我求童蒙,童蒙求我。 譯:有用的不可以利用,怕的是我不能控制它,不能利用的卻要去利用,因為我完全可以控制它,利用不能用的而控制它,這不是我受別人的支配,而是我支配別人。 第十五計 調虎離山 待天以困之,用人以誘之,「往蹇來返」。 譯:等待天時對敵方不利時再去圍困他,用人假象去誘騙他「往前有危險,就返身離開」。 第十六計 欲擒故縱 逼則反兵,走則減勢,緊隨勿迫。累其氣力,消其鬥志,散而後擒。兵不血刃,需,有孚光。 譯:逼得敵人無路可走,就會遭到堅決的反撲;讓他逃走,就會消滅敵人的氣勢,所以要緊緊地跟蹤敵人,但不要逼迫他,藉以消耗他的體力,瓦解他的士氣,等他的兵力分散了,再行再以捕捉。這樣用兵可以避免流血,不逼迫敵人,並讓他相信,這對戰爭是有利的。 第十七計 拋磚引玉 類以誘之,擊蒙也。 譯:用類似的東西去迷惑敵人,使敵人遭懵上當。 第十八計 擒賊擒王 摧其堅,奪其魁,以解其體;龍戰於野,其道窮也。 譯:徹底地摧毀敵人的主力,抓住他的首領,藉以粉碎他的戰爭機構,這是一場激烈的總決戰。 NO.4 混戰計 第十九計 釜底抽薪 不敵其力,而消其勢,兌下乾上之象。 譯:力量上不能戰勝敵人,可以瓦解他的氣勢,這就是《易經》兌下乾上的《履卦》上所說的「柔履剛」的辦法。 第二十計 混水摸魚 乘其陰亂,利其弱而無主,隨,以向晦入宴息。 譯:乘著敵人內部混亂,利用他還是弱小而沒有主見,他隨從我,像人隨著天時吃飯、休息一樣。 第二十一計 金蟬脫殼 存其形,完其勢;友不疑,敵不動;巽而上蠱。 譯:保存陣地的原形,造成強大的聲勢,使友軍不懷疑,敵人也不敢貿然進犯,而我卻可以隱蔽地擊破另一支敵軍。 第二十二計 關門捉賊 小敵困之,剝,不利有攸往。 譯:對弱小的敵人,要加以包圍殲滅;對垂死掙扎的敵人,如果從後面急追遠趕,那是很不利的。 第二十三計 遠交近攻 形禁勢格,利以近取。害以遠隔,上火下澤。 譯:處於(扭轉)不利的形勢(局面),要考慮(阻止)它發展的方向(趨勢),(利於)攻取附近的地方,就有利,(不利於)攻擊遠隔的地方,就有害。《易經·聧》卦說:「火苗向上冒,池水向下流,志向不同,也可以結交。」 第二十四計 假途代虢 兩大之間,敵脅以從,我假以勢,困,有言不信。 譯:對處的兩個強大敵人中間的國家,敵人脅迫它時,我方卻作援求它,立即出兵。《易經·困》卦說:「對處在困迫狀況下的國家,光空談而沒有行動,是不會被他信任的。」 NO.5 並戰計 第二十五計 偷梁換柱 譯:頻更其陣,抽其勁旅,待其自敗,而後乘之,曳其輪也。 多次變動敵人的陣容,把他的兵力調開,等待他自己敗陣,然後用謀進攻他,《易經·既濟》卦說:「先拖住敵人,然後再替換他。」 第二十六計 指桑罵槐 大凌小者,警以誘之。剛中而應,行險而順。 譯:強大的懾服弱小的,要用警戒的方法來誘導它。《易經·師》卦說:適當的強硬,可以得到擁護;施用險詐,可以得到順從。 第二十七計 假癡不癲 寧偽作不知不為,不偽作假知妄為,靜不露機,雲雷屯也。 譯:寧可假裝不知道的,不行動,不可假裝知道而輕舉妄動。要沉著,不要泄露一點機密,就像迅猛激烈的雲雷,在冬季藏入地下般的平靜。 第二十八計 上屋抽梯 假之以便,唆之使前,斷其援應,陷之死地,遇毒,位不當也。 譯:故意露出破綻,引誘敵人深入我方,然後選擇有利時機,斷絕敵人的前應和後援,使它完全處於死地。敵人這樣的下場《易經·嗑》上說的好:搶吃臘肉的嗑掉了牙,怪自己的動作不當。 第二十九計 樹上開花 借局布勢,力小勢大;鴻漸於陸,其羽可用為儀也。 譯:借別人的局面布成陣勢,兵力弱小的看來陣容也顯得強大。《易經·漸》卦說:鴻雁飛向大陸,全憑它的羽毛豐滿助長氣勢。 第三十計 反客為主 乘隙插足,扼其主機,漸之進也。 譯:有空子就要插腳進去,扼住他的主腦機關。《易經·漸》卦說:「循序而進」就是這個意思。 NO.6 敗戰計 第三十一計 美人計 兵強者,攻其將。將智者,伐其情。將弱兵頹,其勢自萎。利用禦寇,順相保也。 譯:兵力強大的,就要攻打他的將帥;將帥明智的,就打擊他的情緒。將帥鬥志衰弱、部隊士氣消沉,他的氣勢必定自行萎縮。《易經·漸》卦說:利用敵人內部的嚴重弱點來控制敵人,可以有把握地保存自己的實力。 第三十二計 空城計 虛者虛之,疑中生疑;剛柔之際,奇而復奇。 譯:空虛的就讓它空虛,使人更加難以揣測;在進攻和防禦中運用空虛的戰術來隱蔽自己的空虛,越發顯得用兵出奇。 第三十三計 反間計 疑中之疑,比之向內,不自失也。 譯:在疑陣中再布置一層疑陣。《易經·比》卦說:來自敵方內部的援助,自己不會受到損失。 第三十四計 苦肉計 人不自害,受害必真。假真真假,間以得行。童蒙之吉,順以巽也。 譯:人不自己迫害自己,受迫害必然是真的;真的變假,間諜便乘機活動。《易經·蒙》卦說:把他騙得乖乖的,順著他活動。 第三十五計 連環計 將多兵眾,不可以敵,使其自累,以殺其勢。在師中吉,承天寵也。 譯:敵方兵力強大,不能硬打,應當運用謀略,使倉儲自相牽制,藉以削弱他的力量。《易經·師》卦說:將帥靠指軍不偏不倚,慣打勝仗的就是用兵如神。 第三十六計 走為上 全師避敵,在次無咎,未失常也。 譯:全軍退卻,甩開敵人,以退為進,待機破敗,這是不違背正常的法則的。

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

 

 

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